Respiración cuadrado
La técnica de la respiración del cuadrado es una práctica de respiración consciente que ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.
Se llama así porque implica dividir la respiración en cuatro fases o tiempos iguales, lo cual se asemeja a un cuadrado en términos de duración y patrón.
Inhalación: Inhalas profundamente por la nariz durante un conteo de cuatro segundos.
Retención de la respiración: Mantienes el aire en los pulmones durante otros cuatro segundos, sin inhalar ni exhalar
Exhalación: Exhalas lentamente por la nariz o la boca durante cuatro segundos.
Retención sin aire: Mantienes los pulmones vacíos durante otros cuatro segundos antes de comenzar nuevamente con la inhalación.
¿Para qué sirve la respiración del cuadrado?
Reducción del estrés: Al practicar esta técnica, se estimula el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a contrarrestar la respuesta de “lucha o huida” del cuerpo, reduciendo así los niveles de estrés y ansiedad.
Fomento de la concentración: Al concentrarte en contar y regular tu respiración, puedes distraerte de pensamientos intrusivos o preocupaciones, mejorando la concentración y el enfoque mental.
Calma emocional: La respiración controlada y consciente puede ayudar a estabilizar las emociones, permitiendo una respuesta más equilibrada a situaciones estresantes o desafiantes.
