Respiración rectángulo
LLa respiración de rectángulo es una técnica que se utiliza para promover la relajación y reducir el estrés, similar a otras técnicas de respiración consciente.
Aquí te explico cómo aplicarla
Posición inicial: Siéntate o recuéstate en una posición cómoda. Puedes cerrar los ojos si eso te ayuda a concentrarte mejor en la respiración.
Visualiza un rectángulo: Imagina un rectángulo frente a ti, ya sea en tu mente o incluso puedes dibujarlo mentalmente en el aire
Inhalación: Inhala lentamente en 4 tiempospor la nariz mientras visualizas que sigues uno de los lados largos del rectángulo. Llena tus pulmones completamente, pero de manera cómoda. Mientras inhalas, cuenta mentalmente hasta cuatro tiempos.
Retención de la respiración: Mantén la respiración por 8 tiempos mientras visualizas que te mueves a lo largo de uno de los lados cortos del rectángulo.
Puedes contar mentalmente hasta cuatro, manteniendo una retención cómoda.
Exhalación: Exhala lentamente por la nariz o la boca mientras visualizas que recorres el lado opuesto largo del rectángulo.
Intenta exhalar completamente durante el mismo conteo que usaste para la inhalación.
Retención sin aire: Puedes contar mentalmente hasta cuatro o cinco, manteniendo una retención cómoda.
Repetición del ciclo: Repite este ciclo de inhalación, retención, exhalación y retención sin aire varias veces, manteniendo un ritmo constante y cómodo para ti.
Relajación: Después de completar varias rondas de respiración de rectángulo, respira de manera natural y observa cualquier sensación de relajación o calma que hayas experimentado.
¿Para qué sirve la respiración del rectángulo?
Reducción del estrés y la ansiedad: Al practicar la respiración del rectángulo, te enfocas en una respiración lenta y controlada, lo cual ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático. Esto conduce a una reducción en los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y a una sensación general de calma y relajación.
Mejora de la concentración y la claridad mental: La técnica de visualización del rectángulo puede ayudarte a concentrarte en el momento presente y a mejorar tu capacidad para tomar decisiones con claridad. Esto es especialmente útil cuando te sientes distraído o abrumado.
Promoción del bienestar emocional: La respiración consciente y la visualización durante la respiración del rectángulo pueden ayudarte a gestionar tus emociones de manera más efectiva, permitiéndote sentirte más equilibrado y en control.
Relajación muscular: Al respirar profundamente y de manera controlada, se promueve la relajación de los músculos tensos, especialmente en el área del cuello, los hombros y la espalda, que suelen acumular tensión debido al estrés.
.
Mejora del sueño: Practicar la respiración del rectángulo antes de acostarte puede ayudarte a relajar tu mente y tu cuerpo, facilitando la conciliación del sueño y mejorando la calidad del descanso nocturno.
.
